임신 중기는 대개 13주부터 28주까지의 시기를 말합니다. 입덧이 줄어들고 몸이 조금씩 안정되기 시작해 비교적 여유를 느끼는 분들도 많습니다. 하지만 이 시기에도 꼭 챙겨야 할 점들이 있습니다. 태아는 급속도로 성장하고, 산모의 몸도 변화가 크기 때문에 잘못된 생활 습관이나 부족한 준비는 불편함을 키울 수 있습니다. 따라서 오늘은 임신 중기 동안 주의해야 할 행동들과 챙겨야 할 준비물에 대해 자세히 알아보겠습니다.
체중 관리와 운동, 얼마나 중요할까요?
임신 중기는 아기와 함께 몸무게도 늘어나는 시기입니다. 몸이 무거워지는 게 당연한 일이지만, 그렇다고 해서 아무런 관리 없이 늘어나는 체중을 방치하는 건 위험할 수 있습니다. 실제로 임신성 당뇨, 고혈압, 조산 위험 등은 과도한 체중 증가와 관련이 깊습니다.
보통 임신 중기에는 한 달에 1~2kg 정도의 체중 증가가 적당하다고 합니다. 먹고 싶은 게 많아지는 시기지만, 균형 잡힌 식단과 가벼운 운동이 함께 병행되어야 합니다. 특히 임산부 요가나 수영, 하루 30분 정도의 산책은 혈액순환을 돕고 출산을 위한 체력도 길러줍니다.
앉아 있을 땐 자세도 중요합니다. 허리를 곧게 펴고, 너무 오래 한 자세로 있지 않도록 자주 일어나 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 부종이나 요통을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
무엇보다 자신의 몸 상태에 민감해지는 것이 중요합니다. 갑작스러운 통증이나 어지러움이 있다면 무리하지 말고 꼭 휴식을 취해야 합니다. 상태가 계속된다면 병원을 찾아 정확한 진단을 받는 것이 안전합니다.
임신 중기, 피해야 할 행동은 따로 있습니다
이 시기엔 몸이 편해졌다고 해서 아무 행동이나 해도 되는 건 아닙니다. 산모와 태아 모두를 위해 꼭 피해야 할 행동들이 있습니다.
가장 기본은 무거운 물건을 드는 것입니다. 복부에 강한 압력이 가해지면 태반에 영향을 줄 수 있어 조산 위험이 커집니다. 되도록이면 무거운 짐은 다른 사람의 도움을 받는 것이 좋습니다.
또한 복부를 조이는 옷, 하이힐 등도 피하는 것이 좋습니다. 몸을 조이면 혈액순환에 문제가 생기고, 균형을 잃어 낙상 위험도 증가합니다. 이 시기에는 임산부 전용 의류와 편한 신발로 안전하고 편안하게 지내는 게 최선입니다.
카페인과 약물도 주의해야 합니다. 하루 200mg 이상의 카페인은 태아에게 영향을 줄 수 있고, 일반 감기약이나 진통제도 함부로 복용하면 안 됩니다. 항상 의료진과 상의 후 복용하시기 바랍니다.
마지막으로, 너무 더운 환경도 피해야 합니다. 사우나나 뜨거운 물에 오래 있는 건 체온을 과도하게 올려 태아의 신경계 발달에 영향을 줄 수 있으니 주의해야 합니다. 실내 온도 조절과 충분한 수분 섭취가 필요합니다.
임신 중기, 지금부터 준비하면 좋은 것들
임신 중기부터는 태아의 태동이 본격적으로 느껴지고 산모의 몸도 출산을 향해 변화를 시작합니다. 이 시기에 필요한 준비물들을 잘 챙겨두면 후반기에 훨씬 여유 있는 임신 생활을 할 수 있습니다.
가장 먼저 필요한 것은 임산부 전용 의류입니다. 복부가 불편하지 않도록 신축성 좋은 옷과, 위생을 고려한 속옷은 필수입니다. 피부 트러블을 줄이기 위해 통기성 좋은 소재를 고르는 것도 중요합니다.
그리고 태동 일지를 기록하는 것도 추천합니다. 아기의 움직임이 일정하지 않거나 갑자기 줄어든다면 문제가 생겼을 수 있기 때문에, 스마트폰 앱이나 노트에 간단히 기록하는 습관을 들여보는 것도 좋습니다.
배가 불러오게 되면 수면자세도 고민이 됩니다. 옆으로 누웠을 때 다리 사이에 끼워 사용하면 허리 부담이 줄어들고, 수면의 질도 높아지는 임산부 전용 쿠션이나 허리 지지대가 큰 도움이 됩니다.
또한 영양제도 중요합니다. 엽산, 철분, 칼슘, 비타민 D는 임신 초기와 마찬가지로 중기에도 여전히 필요합니다. 의사의 처방에 따라 꾸준히 복용해주는 것이 건강한 태아 발달에 도움을 줍니다.
마지막으로, 임신수첩과 병원 진료 기록을 한곳에 정리해두세요. 예정일이 가까워질수록 병원 방문이 잦아지니 기록을 잘 모아두면 갑작스러운 상황에서도 빠르게 대응할 수 있습니다.
임신 중기는 비교적 여유를 느낄 수 있는 시기이지만, 이때의 생활습관과 준비는 남은 임신 기간 전체에 영향을 줍니다. 올바른 식단과 운동, 피해야 할 행동들에 대한 인식, 그리고 꼭 필요한 준비물 챙기기까지 하나하나가 아기와 산모의 건강을 지켜주는 기본이 됩니다. 지금부터 차분히 준비해보세요. 소중한 순간을 더욱 행복하게 맞이할 수 있습니다.